La domanda "Quanto perdere peso? " Interessato a molte donne e uomini in tutto il mondo, e questo non è un incidente. Il fatto è che anche con sobrio, non alta autostima, le persone sono consapevoli di avere un peso in eccesso.
In questo post parleremo delle ragioni della pienezza e faremo anche un menu dettagliato per coloro che sono interessati, come perdere peso molto.
Chi soffre di peso in eccesso?
Va notato che non tutte le persone sono effettivamente complete come si immaginano. Il modo più semplice (anche se non del tutto accurato) per determinare se si dispone di un peso inutile in eccesso è togliere il tuo peso in chilogrammi dalla tua crescita in centimetri. Se il risultato del calcolo è almeno 110, non è necessario perdere peso con gli indicatori medici. Se hai ricevuto una figura inferiore a 110, allora devi pensare alla tua dieta e al tuo stile di vita. Ripetiamo che questo calcolo non tiene conto di molti fattori, quindi i risultati dovrebbero essere trattati con cautela.
Qual è la ragione per la completezza eccessiva?
I problemi di perdita nell'80% dei casi sono di interesse per le donne: come perdere peso dopo il parto, quando l'aumento di peso è un certo fatto o come perdere peso o un evento importante di diversi chili.
Ma a volte viene concepito un pavimento forte sulla scarica di peso in eccesso. Il fatto è che né a scuola né all'università insegnano le basi di guidare uno stile di vita sano. Allo stesso tempo, barre dolci, patatine, fast food vengono pubblicizzati in TV e sui media, sostituendo le informazioni nelle teste di ciò che devi mangiare per essere sano. Non sorprende che prima o poi una persona, che si guarda allo specchio per stupore, scopra brutte pieghe di grasso, cellulite sui fianchi, uno stomaco enorme o un torace che è aumentato di diverse dimensioni. Cosa fare in questo caso, quali misure vengono prese meglio se vuoi sapere quanto perdere peso?
Informazioni sui tempi per una rapida perdita di peso
Per quanto tempo dovrai lasciare in eccesso? Certo, non si tratta del giorno. Tutto dipende da quanti chilogrammi inutili hai. Se stiamo parlando di cinque o sei, allora saluterai con successo loro addio in 2-3 settimane.
Più grande è il peso, più tempo hai bisogno. I nutrizionisti considerano la perdita di peso sana e innocua quando una persona perde non più di 1-1, 5 kg dal suo peso a settimana. Prenditi il tuo tempo! Molti si stanno precipitando come un buco nella prova delle prime diete che sono cadute e commettono stupidi errori. Il risultato è un insieme di ancora più chili dopo il completamento della dieta o causando gravi danni al suo corpo.
Cosa hai bisogno di mangiare per perdere peso con successo?
Cosa hai bisogno di mangiare per coloro che sono interessati alla domanda su come perdere peso rapidamente e fortemente? Prima di tutto, determiniamo i principali nemici di una bella figura: questi sono farina ben nota, grassi e dolci. Anche se rifiuti semplicemente queste categorie di prodotti (prodotti pasticceri e farina, salsicce di grasso, formaggi, carne fritta), perderai significativamente di peso senza altre misure aggiuntive. Quindi, questo è il primo, ma non l'unico segreto per perdere peso. Quali altri segreti di rapida perdita di peso ci sono?
Segreto - Nella dieta!
Ci sono metodi e diete speciali che ti consentono di perdere rapidamente peso. Le diete proteiche, ovvero un aumento del consumo di prodotti proteici insieme al ridotto assorbimento di carboidrati e al consumo moderato di grassi vegetali e animali, godono del maggiore successo. Tali diete sono buone in quanto è facile resistere: mangi per una sensazione di sazietà e almeno 5 volte al giorno.
Come perdere peso in una settimana?
Quindi, considera il menu che ti aiuterà a sbarazzarti di 2 chilogrammi extra a settimana (anche senza carico sportivo).
Lunedi
- Colazione: 2 uova preparate in qualche modo, tè o caffè senza zucchero o sostituti.
- Pranzo: filetto di pollo bollito (una porzione di 150-200 grammi), un'insalata di cavolo e cetriolo, condito con olio o salsa di soia.
- Cena: una porzione di ricotta (150-200 grammi), un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi, sale.
- Snack (tra i pasti principali): una mela o pompelmo.
Martedì
- Colazione: una porzione di ricotta (150-200 grammi) con l'aggiunta di 50 grammi di uvetta o albicocche secche.
- Pranzo: pesce rosso bollito (una porzione di 200 grammi), un'insalata di pomodoro e cetriolo condita con olio o salsa di soia.
- Cena: Omlet di 2 uova.
- Snack (tra i pasti di base): una mela o pompelmo
Mercoledì
- Colazione: carote e insalata di mele.
- Pranzo: brodo di pollo con un pezzo di pollo e un uovo.
- Cena: un'insalata di verdure verdi, un pezzo di manzo (200 grammi) bollito o cotto al vapore.
- Snack (tra i pasti di base): yogurt bere senza additivi o kefir (250 grammi)
Giovedì
- Colazione: Omlet di 2 uova.
- Pranzo: pollo in umido con cavolo.
- Cena: una porzione di ricotta (150-200 grammi), un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi, sale.
- Snack (tra i pasti di base): una mela o pompelmo
Venerdì
- Colazione: una porzione di ricotta con un cucchiaio di centri.
- Pranzo: zuppa di pollo senza patate, un pezzo di filetto di pollo (150-200 grammi).
- Cena: cotta nel foglio di manzo (200 grammi), un'insalata di cavolo con erbe.
- Snack (tra i pasti principali): una porzione di 250 grammi di yogurt senza additivo o kefir.
Sabato
- Colazione: uova di due uova, con erbe e sale.
- Pranzo: pollo bollito (250 grammi), un'insalata di barbabietola cruda con un cucchiaio di panna acida.
- Cena: una porzione di ricotta (150-200 grammi), un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi, sale.
- Snack (tra i pasti di base): una mela o pompelmo
Domenica
- Colazione: una porzione di ricotta con un cucchiaio di centri.
- Pranzo: cavolfiore bollito, 2-3 gambe di pollo bollite o al forno in un foglio.
- Cena: Omlet di 2 uova con insalata di verdure verdi.
- Snack: una mela o un pompelmo tra cui scegliere.
Come mangiare bene per una rapida perdita di peso nel menu?
Questo è un menu approssimativo e c'è una risposta alla domanda su come perdere peso in una settimana. Ricorda che puoi sostituire il pollo con manzo o pesce a tua discrezione, ma il metodo di cottura è molto importante qui (a vapore o bollire in acqua, leggermente sale).
Non usare lo zucchero e lo zucchero sostituti, ma puoi sale tutti i piatti, usa anche la salsa di soia a piacimento. Tale nutrizione è abbastanza facilmente percepita dal corpo, non sentirai fame e non si rompe. Se c'è stata una rottura, hai mangiato caramelle o persino cioccolato, va bene, continua a mangiare nel menu.
Come perdere peso senza diete
Non sempre una persona è pronta a resistere al tormento della fame o all'abbandono del suo cioccolato preferito per perdere peso. Se un tale amico ti chiede consigli sull'argomento: "Mi sono meglio recuperare, come perdere peso? " - Sentiti libero di mandarla in palestra!
Naturalmente, il carico sportivo non consente di mangiare tutto indiscriminatamente, ma una nutrizione moderata con una forza adeguata nella sala sarà premiata con un centesimo. L'allenamento offre il miglior e molto evidente aiuto nel problema nelle prime settimane su come perdere peso. La regola non è quella di trascurare l'aiuto dell'allenatore. Se non hai esperienza nelle classi aerobiche e anaerobiche, allora è proprio il consiglio di una persona che sa e sa come essere di più utile. Certo, le lezioni non sono gratuite, ma ne vale la pena. Prestare maggiore attenzione ai carichi di alimentazione, non aerobici (corse, modellatura, classi di gruppo). È l'allenamento di forza che ti farà spendere la massima energia, inoltre, le calorie continueranno a bruciare dopo le lezioni, il che è particolarmente appropriato per perdere peso.
Ora sai come perdere peso sia con le diete che grazie all'allenamento. Osa e sii bella!